Que son emociones y sentimientos
La clave para vivir emocionalmente sanos es aprender a conocer, observar, entender y expresar lo que son los afectos, para qué sirven y qué podemos hacer con ellos.
La emoción es la respuesta que damos cuando algo que sucede “FUERA DE NOSOTROS”, nos impresiona, provocandonos alguna sensación
Las emociones nos dicen si algo nos gusta o nos disgusta; si nos tranquiliza o nos inquieta.
La emoción es la capacidad de reaccionar ante el estímulo con todo lo que somos.
Por eso ante los estímulos que nos afectan podemos:
Re-accionar, es decir contestar una acción con otra, me pegas /te pego.
Responder, pensar antes de contestar la acción
Son categorías de respuestas que podemos experimentar:
Miedo
Alegría
Tristeza
Enojo
Amor o afecto
Aprender a manejarlas desde que somos niños es la clave.
El MIEDO es: una sensación desagradable ante una situación nueva o desconocida en la que sentimos que no tenemos poder para enfrentar.
- Para protegernos del peligro, porque nuestro cuerpo se da cuenta y por eso lloramos y huimos.
¿Cómo lo demostramos?:
- Sudando, sintiendo escalofrío, gritando, golpeando, nuestro corazón se agita, respiramos más rápido.
¿Cómo podemos enfrentarlo?:
- Pensar: ¿qué me da miedo? ¿De qué tamaño es el miedo? ¿Qué es lo más terrible que me pueda pasar?
- Contárselo a alguien.
- Buscar soluciones a mi miedo.
La ALEGRÍA es: una sensación placentera que sentimos cuando algo agradable nos pasa, cuando obtenemos una cosa qu deseamos, o cuando nos encontramos simplemente a gusto en una determinada situación.
¿Cómo expresamos la alegría?
El signo más fácilmente reconocible de la alegría es una cálida sonrisa. Por supuesto, la alegría se exterioriza en cada persona de forma diferente.
Se pueden presentar también reacciones como atracción explosiva, júbilo y bienestar, se acelera nuestro corazón, podemos sentirnos agitados, gritar, aplaudir, reir y en ocasiones llorar.
- Reír y Sonreír mucho.
- Ver las cosas buenas de las personas o las situaciones.
- Dar pequeñas ayudas o sorpresas a otras personas.
- Decir cosas agradables a los demás.
- A reconocer el esfuerzo realizado.
- A percibir las cosas que se reciben.
Como otras emociones, la tristeza viene y se va. A veces dura solo un momento, otras un poco más
Puedo sentirme triste porque...
- Las cosas no resultan como deseas.
- Te sientes herido.
- Pierdes algo especial.
- Extrañas a alguien.
- Escuchas alguna noticia triste.
- Alguien muere.
¿Cómo reaccionamos?
- Introvertidos, agresivos.
- lloramos, sentimos nostalgia, extrañamos.
- Darnos cuenta de que hemos perdido algo o a alguien que es valioso para nosotros.
- Lo demostramos en nuestra cara , no tenemos ganas de hacer las cosas, lloramos, queremos estar solos y a veces perdemos hasta las ganas de comer.
Debemos aprender a:
- Aceptar la pérdida.
- Platicar lo que siento a quien le tenga confianza.
- Buscar la compañía de quien me agrade mucho.
- Salir a distraerme.
- Hacer una actividad que me guste.
- Escribir o dibujar lo que siento
¿Cómo reaccionamos?
- Peleando, siendo agresivos, lastimándonos a nosotros mismos y sintiéndonos culpables
¿Cómo reaccionamos?
- Exceso de energía agresiva, pongo mi cara tensa, mi cuerpo en posición para pelear, me muevo mucho, siento como mis músculos se aprietan, como me late mi corazón más rápido y mi respiración se acelera, a veces puedo llegar a gritar de tan enojado que me llegó a sentir.
- Enojarme sin lastimar a otros. Buscar un lugar dónde calmar el enojo.
- Elegir una actividad escribir, dibujar que me permita desfogarme mientras me calmo.
- Buscar la causa del enojo y decidir qué hacer con él.
- Hablar con quien provocó el enojo y explicar lo que ocasionó la molestia.
- Hacer arañas (ejercicio mental).
¿Cómo reaccionamos?
- Sintiéndome contento, atraído hacia algo o hacia alguien.
- Saber que estamos bien y que somos queridos y aceptados.
¿Cómo reaccionamos?:
- Sudando, nuestro corazón y respiración pueden ser más rápidos, sonreímos y nuestra cara se muestra feliz.
- Interesarse por gustos y cosas de la persona apreciada.
- Tratar a los demás como le gusta ser tratado.
- Dar pequeños gustos y tener detalles de cariño.
- Decir cosas amables y cariñosas.
- Compartir y respetar tiempos, afectos y cosas.
CONTROLARME CON EL APOYO DEL IVA
Mi inteligencia toma las riendas de lo que siento y de lo que decido hacer con ese sentimiento
